Традиционно практикой Хатха Йоги занимались мужчины, а женщины создавали им для этого условия 🙂 В наше время групповые занятия посещают в основном женщины, а мужчины обращаются к Йоге, как правило, когда ничем другим заниматься уже не могут. По крайней мере в Украине. Учитывая особенности строения и физиологии женского тела, во время практики асан и других техник Хатха Йоги следует помнить о некоторых важных нюансах. Давайте их рассмотрим.
Особенности таза у мужчин и женщин
Женское тело отличается от мужского, кроме всего прочего, удельным весом костей. Костная ткань у женщин тяжелее, а вот мышечная масса меньше. Зато жировой ткани больше. Как вы думаете, кому легче выполнить асану, в которой требуется поднимать таз выше линии плеч? Женский таз по объему больше, мышечной массы меньше, а кости тяжелее. Ответ очевиден. Чтобы выполнить одну и ту же асану, женщине требуется затратить примерно в 2 раза больше усилий, чем мужчине. То есть женщина должна быть на 100% тренированнее мужчины. Вы много знаете таких женщин? 🙂 Хотя, это смотря с каким мужчиной сравнивать, конечно 🙂
Очевидно, что обычной женщине, даже крепкой и молодой, если она не посвятила свою жизнь спорту, нет никакого смысла равняться на мужчину инструктора-профессионала, который без видимых усилий и в березку станет, и на голову, или еще как он научился за годы практики. Не нужно стремиться во что бы то ни стало поднять таз повыше, если ваше тело к этому не готово, да к тому же еще и не особо предрасположено, как уже стало понятно.
На одной чаше весов красивая стойка на голове, которую не стыдно и гостям показать, а на другой — проблемы с шеей и поясничным отделом, и вероятность бесплодия как результат. А асан и других много красивых есть 🙂
Цикличность функционирования женского организма
Не будем углубляться в физиологию, а просто запомним, что во время месячных нельзя делать никаких перевернутых асан, таких, где таз выше плеч, а также уддияна бандху (втягивание живота или как ещё называют: «вакуум»). От наули – «волна животом» тоже следует воздержаться. Так как есть вероятность возникновения эндометриоза из-за возможного попадания частички содержимого матки в брюшную полость. Это одна из теорий. Но стоит ли на себе проверять ее состоятельность, решать вам.
Можно ли заниматься йогой девушкам во время месячных
По поводу того, следует ли практиковать физическую активность во время месячных вообще на текущий момент существуют два кардинально противоположных мнения: «Да, конечно!» и «Нет, ни в коем случае!».
Следует опираться на личный опыт и самочувствие. Возможно, кому-то стоит воздержаться от практики асан и бандх и просто пройтись в парке (по времени столько же, сколько длится занятие), чтобы избежать застойных явлений в области таза, это безопасно и эффективно. Так как болезненность во время месячных происходит от застоя крови в малом тазу и расширения вен в этой области.
При выполнении втягивания живота (вакуум) во время месячных могут быть задержки и прекращение месячных. В некоторых школах йоги это используют сознательно. Если при месячных вы приходите на тренировку, то не теряйте зря время и выполняйте корневой замок мула-бандху (подтягивание и напряжение мышц тазового дна) на выдохе, пока остальные выполняют маха-бандху, и на вдохе, когда остальные перешли к разжиганию внутреннего огня – агнисара-крийя и волне животом — наули.
Что же еще необходимо помнить женщинам во время практики асан
Ну, например, то, что лордоз естественный изгиб позвоночника у женщин выражен более явно, чем у мужчин. (Другими словами, это когда хвостик, как у утки ) А значит и нагрузка на эту область будет больше тоже у женщин. Причем почти во все асанах, начиная с тадасаны (положение стоя, поза горы).
Вот именно поэтому и рекомендуется подворачивать копчик вперед под себя, то есть не допускать положения, когда попа оттопырена назад, так как это увеличивает компрессию в поясничном отделе, что в свою очередь влечет за собой как минимум болезненные ощущения во время и после занятия. А если вдобавок еще имеются проблемы в этой области позвоночника, то повышается вероятность их осложнений.
Рецепта два:
- Следить за наклоном таза, стараясь подталкивать копчик вперед при выполнении асан с повышенной нагрузкой на поясницу.
- Укреплять мышцы живота. Чем крепче мышцы живота, тем меньше будет страдать поясница.
Особенно это актуально для женщин и мужчин, склонных к набору веса. Элементарная физика: как только у человека начинает расти живот, сразу же и начинает страдать поясница, поскольку центр тяжести перемещается вперед, что влечет за собой увеличение нагрузки на поясницу.
По этой же причине на боли в поясничном отделе часто жалуются беременные, но это отдельная большая тема. Разгрузить поясницу помогает удержание в тонусе низа живота + легкий корневой замок мула-бандха (используем ее в обычной жизни также).
И немного напугать для порядка:) Проблемы с поясницей, которые могут возникнуть если не разобраться в том, что описано выше, это: боли в области коленей, болезни мочевого пузыря, болезненные и нерегулярные менструации, выкидыши, недержание мочи и прочее малоприятное.
Так что, дорогие женщины, тренируйтесь правильно. Берегите себя и будьте здоровы!
Автор: Евгений Кожевников
