Тот в ком жир или слизь избыточны, должен выполнять шаткарму (шесть очищающих техник) прежде всего. Другим, в которых доши сбалансированы, не обязательно делать их. Дхаути, басти, нети, тратака, наули и капалабхати; это известно как шаткарма или шесть процедур.
Сватмарама «Хатха Йога Прадипика»
Важным разделом Хатха йоги являются Шаткармы. Именно с этих упражнений следует начинать практику йоги, если в теле есть дисбаланс энергий.
Шаткарма в переводе означает «шесть действий». За этим названием кроются обычные упражнения, позволяющие практикующему поддерживать свое тело как минимум в безболезненном состоянии, научиться управлять внутренними органами, привести в порядок доши.
Но кроме очистительного эффекта эти упражнения, несомненно, дают и выраженный энергетический эффект, также упражнения шаткармы меняют качества ума, делая его более устойчивым и подконтрольным. Хотя если вдуматься, то все оно суть одно и тоже, и разделение на физический и энергетический аспект довольно иллюзорно:). Человек, после освоения шаткарм и думать начинает по-другому, и к себе относиться — ну да сами убедитесь…
В древних трактатах указывается на необходимость соблюдения тайны выполнения техник, что свидетельствует о важности данной части йоги: «эти практики шаткармы, которые очищают тело, являются секретными. Они дают множество чудесных результатов…», «…и действительно, что бы быть плодотворной практика должна держаться в секрете; раскрытая, она становится бессильной» Хатха Йога Прадипика
Итак, собственно техники:
1.»Капалабхати «. Очистительное упражнения для дыхательных путей. Имеет также выраженное энергетическое действие как бы «пробуждения» тела. Хорошо использовать по утрам, или вначале любых тренировок.
Техника выполнения: делать сильные вдохи-выдохи (исключительно через нос), и исключительно животом. Как правило выполняется плавный вдох — и затем сильный выдох. Сделать 12-54 цикла. Кроме прочего, такое упражнения делает тело более мускулистым. Обратите внимание на то, что во время дыхательных движений животом, мышцы малого таза лучше держать в тонусе.
2.»Наули» (волна). Самая важная из Шаткарм, не имеет практически ограничений (не выполняется только во время месячных, беременности и при острых заболеваниях брюшной полости), приводит к балансированию дош. Сватмарама пишет: «Наули является главной практикой очищения в Хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье» (Хатха Йога Прадипика ). Последнее утверждение может проверить каждый, кто будет выполнять в день 200-1000 перемещений волны.
В Йоге существуют определенные техники, которые можно отнести к глубоким внутренним, а иногда и секретным. К одной из таких секретных техник относится наули. В древних писаниях Йоги сказано, что получивший знание этих техник, должен хранить их тайну, только так они будут действенными. И это действительно так, ибо мысли других материальны и способны мешать или помогать нам. Советую Вам до полного овладения этими крийями (действиями) держать их в тайне от окружающих, а, овладев ими – делиться опытом лишь с теми, кто хочет обучаться йоге. Не следует демонстрировать техники йоги просто так, ради удовлетворения собственного эго.
Первым шагом в освоении Наули-крийи будет уддияна бандха. Для уддияны бандхи не обязательно выделять отдельное время практики, ее можно выполнять даже сидя в офисе, главное, чтобы желудок был пустым.
Наш следующий шаг — это образование «волны» из мышц живота. Вначале практикуется «мадхьяма наули», то есть волна, фиксированная посредине. Практически каждый человек готов выполнить это упражнение. То есть, для его освоения не нужна дополнительная подготовка мышц или связок. Главное научиться владеть своими мышцами, или по-другому сказать – научиться создавать правильный сигнал от мозга к мышцам. Единственный путь к этому – через постоянные попытки. Точно так же, как мы учились ходить: вначале у нас не получалось, мы падали… но вскоре нужная координация быстро закреплялась в мозге. Взрослые учатся, конечно, не так быстро, как дети, но зато опыта как обучаться у взрослых побольше.
Практика наули не имеет ограничений у здоровых людей. Это упражнение выполняется на пустой желудок. Наули не выполняется только при острых заболеваниях брюшной полости, во время менструации, а также в период беременности. То есть, у женщин практика наули будет цикличной.
Наули и уддияна являются очень мощными упражнениями в йоге, которые способны перенаправить энергию в теле особым образом. То количество раз, которое мы используем на групповых занятиях, является совершенно безопасным и очень полезным (108-216 раз). При необходимости можно увеличить количество раз до 2000 в обе стороны, то есть по 1000 раз в каждую сторону. Необходимость выполнять такое количество раз, может быть продиктована недостаточной иннервацией кишечника и как следствие – запорами. Или, к примеру, когда вы решите избавиться от лишнего жирка на животе.
В трактате «Гхеранда Самхита» эта практика называется лаулики. Лаулики происходит от слова лола, которое означает «вращение» или «перемешивание, взбалтывание». Наули, фиксированная посредине, используется также в Тантра йоге для управления энергопотоками. Это мощное упражнение, способное поднять энергию из нижних чакр вверх. Именно с помощью мадхьяма наули делается таинственная практика Ваджроли. Ваджроли больше относится к тантрической традиции, хотя и упоминается в Прадипике. Ее применяют в индивидуальных практиках.
Намного легче освоить мадхьяма наули стоя на полусогнутых ногах, с упором ладоней на колени. Можно также принять положение «ваджраасана»
После выполнения уддияны бандхи, не вдыхая, мы изолированно напрягаем мышцы живота посередине. Никаких особых секретов овладения этим движением нет. Если не удается сразу выполнить волну, фиксированную посередине – не огорчайтесь, и продолжайте попытки. В среднем, на овладение этим упражнением требуется от одного дня до двух недель, с учетом ежедневных попыток. Каждый день следует делать не менее 20 подходов. Вспомните, что овладение любой новой координацией требует некоторого времени и потраченных усилий. Затем следует научиться вама- и дакшина- наули. Это практики перемещения волны в правую и левую стороны. заканчивать всегда следует вама-наули, то есть перемещением волны в левую сторону.
3. «Басти». Очищение кишечника.
Просьба обратить внимание, что если у вас стабильно работает кишечник, то особо увлекаться басти не стоит. Можно изучить упражнения и использовать его на случай сбоя в работе кишечника или когда требуется очистить тело.
Техника выполнения: Сесть в водоем (ванну) по пояс. Сидеть лучше на корточках. Расслабить мышцы тазового дна, выполнить брюшной жгут — вода вследствие создавшегося вакуума в кишечнике начнет стремительно заполнять его. Наберите воды сколько можете — и выпустите. И так до чистой воды. Если трудно расслабить анус, то йоги рекомендуют пользоваться трубочкой (в Индии йоги используют бамбуковую трубочку. У нас можно просто подобрать подходящую из подручного материала). Пользуясь трубочкой, некоторые йоги умудряются вытягивать воду из небольшой посудины или ведра, тогда нет необходимости садиться в ванну или водоем. Йоги утверждают, что при выполнении этого упражнения создается мощный энергетический поток снизу вверх, что на физическом теле можно отследить как поднятие воды вверх по кишечнику.
Есть древняя поговорка «чем короче кишечник — тем длиннее жизнь». В данном случае, конечно же, имеется в виду не сама длина кишечника, а то, насколько быстро человек способен вывести из организма ненужные вещества. (Мед. справка — в толстом кишечнике полезные вещества уже не усваиваются, а втягивается только вода. Поэтому чем быстрее все оттуда вывести — тем лучше, а воду можно и другим способом добывать:). Те, кто освоили басти могут подтвердить благотворный эффект не только на тело, но и на сознание. И все же хотим подчеркнуть, что эта практика выполняется в основном в случае нестабильной работы кишечника (склонность к запорам).
4. «Дхаути«. (Другие названия: багхи, кунджала) Очищение желудка. Известно, что желудок имеет несколько функций: моторную (двигательную), секреторную (выделение ферментов), и выделительную. Нас в данном случае интересует выделительная. Как оказывается, вредные вещества из крови поступают в желудок. Это могут подтвердить медики: даже при отравлении газом — следует промыть желудок, так как вредные вещества из крови переместились уже туда. Казалось бы, ошибка природы? зачем токсинам попадать в начало пищеварительного тракта, а не в его окончание (кишечник)? А нет! Никакой ошибки нет:) Так задумано природой, как естественная очистительная процедура, найти подтверждение можно у животных. Кроме непосредственно физического воздействия это упражнение имеет хорошо выраженный психический эффект освобождения от напряжения после переживания сложных ситуаций, конфликтов и т.д.
Техника выполнения: выпить теплой воды 1.5-2 литра. Вызвать рвотный рефлекс, путем раздражения корня языка пальцами руки, до полного выхода воды. Сначала это может проходить не так легко, будете чихать, кашлять… Но раз на десятый рвотный рефлекс будет таким же обычным, как и глотательный. Как Басти так и дхаути — можно выполнять по показаниям. Худощавым людям следует избегать частого использования.
5. «Нетти». Очищение носовых ходов. Йоги рекомендуют использовать специальный чайничек, носик которого, мог бы поместится в ноздрю. Следует использовать для промывания носа подсоленную воду. Обратите внимание, что в холодное время года нельзя делать эту процедуру перед выходом на улицу, а на время морозов, я бы вообще рекомендовал не использовать. Так же не рекомендуется использовать упражнение во время воспалительных, гнойных процессов в пазухах носа, во избежание попадания инфекции во внутренние ухо через евстахиеву трубу.
Техника выполнения: выливать воду в одну ноздрю, наклонив голову так, что бы вода свободно выливалась из другой ноздри. Потом поменять стороны. Воду использовать телесной температуры. Кроме того, у йогов есть более жесткий вариант очищения — сутра-нетти в нем используют специальный шнурок, который продевают в ноздри.
6. «Тратака». Это упражнение относится также и к созерцательным йоговским упражнениям. Хотя имеет выраженный очистительный эффект. По научным данным известно, что слеза содержит массу токсических веществ, которые таким образом выводятся из тела.
Техника выполнения: остановить взгляд на какой-либо точке, и немигающим взглядом смотреть туда. При этом можно созерцать что угодно — текущую воду, пламя свечи, листок, — или смотреть в пустоту. Нужно не мигать, так чтобы потекли слезы. Выполнять упражнение 5-30 минут. Кстати, способствует возникновению состояния Читта Вритти Ниродхах (отсутствия мыслей). (Йоги также использовали это упражнение для вхождения в состояние Дхияны
Когда и как выполнять, рекомендации начинающим.
Практика шаткармы должна быть каждый день: Наули, капалабхати, нети (зимой особо не форсировать и лучше выполнять на ночь ОСОБЕННО ЗИМОЙ!!!). Басти при необходимости (в зависимости от соотношения дош) может быть раз в неделю — полное, и/или частичное с промыванием нижних отделов кишечника каждый день. Если выделительная функция кишечника стабильна — можно ограничится раз-два в неделю. При освоении басти — можно делать каждый день в течении нескольких недель, но полную промывку (прямую кишку, сигмовидный, восходящий, поперечно-ободовый и нисходящий отдел) не чаще двух раз в неделю. Тратаку можно раза два в неделю, можно раз. Дхаути можно 1-2 раза два в неделю, можно раз в две недели. С преобладанием ВАТА-доши не чаще раза в месяц.
И еще немного о Наули и бандхах.
Бандхи и Наули крийя, являются невероятно мощными инструментами по воздействию на общее самочувствие и несут несомненную пользу телу! Самое понятное для любого человека это воздействие практики на тело, и данные техники вызывают ряд физиологических эффектов! Воздействие на эндокринную и нервную систему, а также внутренние органы Маха бандхи и Наули крийи невозможно переоценить!
Уддияна бандха активизирует работу поджелудочной железы и надпочечников. Джаландхара бандха стимулирует работу щитовидной и паращитовидных желез, а Мула бандха половые железы. Также мы учитываем, что практика Маха бандхи подразумевает в основе своей задержку дыхания и последующий глубокий спокойный вдох, что стимулирует головной мозг, а вместе с ним гипофиз, эпифиз (шишковидную железу). Именно стимуляция желез эндокринной системы и является сильнейшим омолаживающим средством, которое дарует Йога!
Наули крийю Хатха Йога Прадипика называет главной очистительной практикой, она воспламеняет огонь пищеварения, устраняя нарушения пищеварительной системы, а также рождает счастье! Наули стимулирует и тонизирует органы ЖКТ, органы воспроизводства и выделения, мышцы живота и нервную систему! Наули является поистине настоящим сокровищем, которым может овладеть каждый человек! Это полностью естественные практики для тела, многие практикующие рассказывают о том, что в детстве они играли «в бандхи и наули»! Практика Маха бандхи и Наули крийи стимулируя мочеполовую систему, активизируют деятельность почек и выведение застойной жидкости из организма. Усиливают отток крови от органов малого таза и улучшают их кровоснабжение.
Как это происходит?
Когда мы выполняем выдох и приостанавливаем дыхание, мы формируем легкое сжатие всего внутреннего пространства, за счет бахир кумбхаки (задержка дыхания после выдоха). Далее, имитируя вдох и раскрывая грудную клетку, мы резко понижаем давление в грудной полости, заставляя диафрагму максимально раскрыться и подняться вверх и в образованное вакуумом пространство под диафрагмой втягивается живот. Сила сжатия увеличивается и стимулируются железы, их работа активизируется и нормализуется, отжимается старая кровь и запускается процесс очищения, стимулируется перистальтика кишечника, улучшается пищеварение, оптимизируется метаболизм и процессы обмена, происходит активация и стимуляция нервной системы. Человек чувствует прилив сил при глубоком внутреннем покое, все системы тела будто бы перезапускаются. Когда же происходит вдох, свежая кровь уносит в утилизационные центры продукты застоя, освежает и омолаживает организм, что отражается на внешнем здоровом виде, хорошем настроении и внутренней силе Человека!
В хатха йоге эти техники являются важнейшими для современного человека, который приходит на занятие 2-3 раза в неделю. Делать их можно и нужно и на утренних занятиях и на вечерних равнозначно — ибо «уддияна бандха, тот лев, который убивает слона, смерть» (Хатха Йога прадипика), а в моем понимании «смерть» в данном случае это застойные явления, вызванные нарушением иннервации органа, и как следствие, его неполноценной функциональности, потребляемой мертвой водой и пищей (людей питающихся в соответствии со своим телом , т.е. живой пищей – единицы). И пусть меня осудят традиционалисты-хатха-йоги, но догмы и строгое следование правилам и распорядкам разрушают Йогу (Хатха Йога прадипика).
Не обманывайтесь сами и не вводите в заблуждение людей, говоря, что это утренние практики, мы не на ретрите, в тихом йога ашраме, далеко от цивилизации!
Кали юга– очень жесткий материалистичный, прагматичный век. Где мы живем и в каких обстоятельствах, касаемо – питания, воздуха которым дышим, условиями и графиком работы, возможностью, в связи с этим графиком посещать утренние классы по хатха йоге и т.д. и т.п.
Если нет никакой реальной возможности выполнять асаны, можно выполнять Маха-Бандху и Наули Крийю. Это в хатха йоге основные практики, асаны – вспомогательные. Ну а как по-другому прокачать кровь и лимфу по внутренним органам? Поэтому, обучить практикам Маха Бандхи и Наули Крийи можно почти любого человека и за весьма короткий срок!
Другие очистительные практики
Сахадж басти крия
Показания: Запоры, даже частичные, нарушения нормальной работой желудочно-кишечного тракта. Время от времени можно проводить чистку кишечника, если даже все органы функционируют нормально. Появление запаха у фекалий указывает на наличие гнилостного брожения. Обычная клизма только частично освобождает от отходов толстый кишечник. Идеальным методом промывания является Сахадж-басти крия (облегченный вариант очищения). Эта процедура очищает весь пищеварительный тракт от желудка до заднего прохода. Вода поглощается ртом, проходит желудок, а затем проходит через весь кишечник. Преимущество этого способа еще и в том, что очистка идет последовательно поступающей чистой водой через весь желудочно-кишечный тракт сверху вниз в одном направлении.
Противопоказания: при наличии язвы желудка, дизентерии, поноса, острого колита, острого аппендицита, туберкулеза и рака эту процедуру выполнять не следует.
Очищение выполняется утром при наличии запоров 2 раза в месяц, если все в норме, то 1 раз в 2 месяца.
На 1,5 литра теплой кипяченой воды 1 столовую ложку соли, сок одного лимона (после определенной практики можно без соли и лимона).
Выпить 1,5—3,0 литра раствора стоя и выполнить сразу комплекс асан:
1. Випарита-Карани 4—5 минут. При возникновении удушья перейти в позу отдыха. Менять основную позу с позой отдыха для борьбы с удушьем. При этом открывается привратник и вода из желудка поступает в кишечник. Должно возникать ощущение передвижения воды.
2. Наули-крия или работа животом;
3. Бхуджанг-асана (2—4 раза);
4. Майур-асана на вдохе, для мужчин или поза лука, для женщин;
5. Пашимотан-асана (3—4 раза);
6. Антигазовая поза.
Наули выполнять после каждого упражнения. Випарита-Карани и Наули — основные асаны для перемещения воды. Иметь ввиду, что работа животом лучше гонит воду в верхних отделах кишечника в вариантах 1 и 2, а в нижних — в варианте
Не торопиться. Выполнить Шавасану. Следует помнить, что через 2 часа вода должна выйти сама, даже без применения асан.
После того как достигнут результат, выпить еще 1—1,5 л воды и повторить снова весь комплекс. При неудаче выбросить воду из желудка и повторить через неделю.
Метод Шанкха-Пракшалана
Шанкха (санскр. shankha) – означает «раковина моллюска», пракшалана (санскр. prakshalana) – полное промывание, очищение.
ШП — это аюрведическая очистительная процедура, при которой необходимо выпить большое количество соленой воды и проделать определенные асаны для того, чтобы помочь этой воде выйти естественным (условно) путем.
Процедура
1. Выпить стакан теплой соленой воды.
2. Незамедлительно выполнить предписанные крийи (движения, упражнения). Все упражнения выполняются подряд одно за другим:
Тадасана (поза горы в варианте с вытянутыми вверх руками)
Тирьяка-тадасана (поза дерева, гнущегося под напором ветра)
Кати-чакрасана (вращение талии)
Тирьяка-бхуджангасана (поза кобры с поворотом головы)
Ударакаршанасана (массаж живота)
3. Выпить еще стакан и опять проделать всю серию упражнений. Во время выполнения этих движений вода будет медленно проходить в кишечник, не вызывая тошноты.
4. В классическом варианте предлагается продолжить чередовать питье воды и движения до тех пор, пока не выпьете 6 стаканов соленой воды и не проделаете шесть серий упражнений.
Продолжают процедуру до того времени, пока вода не будет выходить такой же чистой, какой она вошла в организм – признак того, что кишечник совершенно чист. Теперь надо выпить еще два (последних) стакана воды, вновь выполнить асаны и посетить туалет, чтобы весь желудочно-кишечный оказался в наилучшем и чистейшем состоянии.
Некоторые источники ошибочно относят ШП к очистительным процедурам Йоги. Почему ошибочно можно объяснить очень просто. В трактатах Йоги приводится описание шести классических очистительных процедур — шаткарм: наули, тратака, капалабхати, нети, басти, дхаути.
Некоторые практикующие йоги добавляют сюда и ШП. Но, во-первых, само слово «шаткарма» дословно переводится как «ШЕСТЬ действий», а это значит, что ШП будет уже седьмой. Нестыковка. Во-вторых, ШП не упоминается ни в одном из древних йога-трактатов, а описана в трудах, касающихся другой науки — Аюрведы. Аюрведа к Йоге не относится. Процедуры Аюрведы должен назначать опытный врач, исходя из показателей текущего состояния здоровья пациента. Другими словами, сначала нужно обследоваться. То есть может помочь, а может и навредить.
Кроме того, все асаны, кроме тадасаны, употребляемые в этой методике могут быть потенциально опасны для позвоночника. В общем ШП – это практика только для опытных йогов )
В йоге есть крийя для очищения ушей — Карна-дхаути
Ежедневная чистка ушной раковины заключается в орошении отверстий и в омовении внешних частей обычной водой. Указательный палец вставить в ухо и медленным движением из стороны в сторону с легким нажимом им на стенки удалить серу.
Эта крийя выполняется йогами также для раскрытия внутреннего звука, называемого звуком Нада. «Указательным и безымянным пальцами три отверстия обоих ушей. Если это делать постоянно, тебе откроется внутренний звук Нада». (Гхеранда Самхита)
Сядьте так, чтобы спина была ровной. Поместив указательные пальцы в ушные отверстия, медленно массируйте их по и против часовой стрелки. Карна-дхаути стимулирует кровообращение в области ушей и головы, очищает слуховые проходы.
Выполняется крийя 3 минуты. Затем выполняется мягкий массаж ушных раковин.
размять ушную раковину руками, вращать её во все стороны, оттягивать вниз и вперед;
потереть возвышение за ухом вверх и вниз 8 раз;
загнуть ушную раковину назад и вперед 8 раз;
вращать мочку уха по часовой стрелке 8 раз;
оттянуть вниз мочку уха 8 раз.
Массаж десен и чистка зубов
Можно применять перекись водорода при неприятном запахе изо рта, пародонтозе и кровоточивости десен. Для этого в 0,5 ч.л. пищевой соды капните несколько капель сока лимона, 10-20 капель перекиси, хорошо перемешайте и этим составом почистите зубы. После этого рот не полоскать и 10-15 минут ничего не есть и не пить.
Автор: Евгений Кожевник
