Тренер по хатха-йоге, стретчингу и йоге для беременных. Личная практика 3 года, преподает 2 года.
Прошла обучения по хатха-йога, стретчинг и йога для беременных:
- Онлайн курс по хатха-йоге «ДНК Тренера» от Игоря Ковалева (2021 год)
- Онлайн курс «Тренер по стретчингу» от Международной школы «Expert» (2022 год)
- Онлайн курс «Йога для беременных» от Международной школы «Expert» (2022 год)
- Офлайн обучение «Carpathian Yoga Fest» фестиваль йоги и саморазвития (2022 год)
Обучение Полины не заканчиваются и по сей день, так как она продолжает впитывать информацию из десятков книг, посещает разные мастер-классы, проходит онлайн марафоны и т.д..
Как проходит хатха-йога у Полины?
Сначала делается настройка на практику, в виде дыхательных практик (пранаямы) и гимнастики глаз, что полезно для нашего зрения. Кстати, почитать про то, как правльно дышать на тренировках вы можете в одной из статьей от Полины. После идет комплекс упражнений (асан) на силу, баланс и растяжку. Под конец практики любимая поза всех учеников – шавасана (поза покоя или поза расслабления) – под медитативную музыку и живую музыку в исполнение Полины на глюкофоне. Во время шавасаны все ложатся на спину и расслабляют поочередно каждую часть своего тело. Это практика помогает выйти из зашла в легком приподнятом самочувствии после тренировки. Особенно приятно и атмосферно делать шавасану в вечернее время.
Как проходит стретчинг у Полины?
Вначале занятия делается разминка. После делаются укрепляющие упражнения на ноги и осанку. Во второй половине тренировки с помощью растяжки мы расслабляется наши мышцы. Комплексы могут быть направлены на продольный шпагат, поперечный шпагат, мосты и гибкость рук. Полина на своих занятиях дает такие виды стретчинга: статический, пассивный, активный и немного динамического. Но самый безопасный и эффективный на занятии вы встретите именно статический вид стретчинга. Потому что именно в статистического стретчинге меньше вероятности травмировать тело. Статистический стретчинг идеально подходит новичкам. Для более продвинутых практиков можно постепенно добавлять пассивный, активный и динамический.
Как проходит йога для беременных у Полины?
Йога для беременных вовсе не такая как классическая йога. Но все таки есть что-то общее с классикой, например, ряд асан, пранаямы и шавасана. Практика перинатальной йоги предназначена для подготовки женщины к родам. На занятиях вы научитесь как правильно дышать, чтобы расслаблять тело, а ваши роды прошли более гладко и легче. Так как именно дыхательный упражнения помогут вам расслаблять мышцы тазового дна, контролировать свои ощущения. Большинство позицей (асан) будет направлено на расслабление и укрепление мышц тазового дна.
Что касается шавасаны, то во время беременности мы делаем ее лежа на боку, т.к. на спине уже нельзя лежать. Дорогие женщины, меняйте свой бок во время сна и во время шавасаны, чтобы не залеживать одну сторону, берегите свое здоровье и здоровье малыша. Конечно шавасана сопровождается медитативным голосом Полины, под приятную музыку и игру на глюкофоне. Многие женщины в положении иногда даже засыпают в позе покоя, т.к. тело в этот период важно не только физическая легкая нагрузка, но и отдых. Рекомендуем записываться на йогу для беременных с конца первого триместра или начало второго, но все всегда индивидуально!
Что говорят клиенты про занятия с Полиной?
Многое говорят, что время на занятии пролетает очень быстро! После занятия все уходят с легкой усталостью и приподнятым состоянием. Каждому человека Полина уделяет свое внимание. даже на группе она обязательно подойдет к каждому клиенту, поправит, спросит про самочувствие, подбодрит, поддержит. Нельзя не сказать, что занятия с Полиной не проходят без шуток, улыбок и позитива!
Самое приятное, что тренер никогда не сравнивает друг другом, а говорит что у каждого свои зоны роста, у каждого свой уровень, и чтобы каждый сравнивал себя с тем, каким он был вчера. Для каждого уровня практика (начинающий, продолжающий, профи) Полина даст идивидуальное исполнение одного и того же упражнения (асаны), просто для каждого будет своя позиция по уровню сложности. Потому на занятиях будет интересно и продуктивно всем, даже на групповых тренировках!
Как выглядят занятия с Полиной можете посмотреть ниже
