Эта статья будет полезна даже если вы не занимаетесь йогой. В конце вы узнаете почему правильное дыхание может даже увеличить продолжительность вашей жизни!
При рождении мы не задумываемся о нашем дыхании. Мы делаем первый вдох, потому что нам это жизненно нужно и необходимо. Но вырастая большинство все так же продолжают дышать неосознанно.
А как же правильно дышать?
- Дышать медленно, глубоко и постоянно держать фокус на вдохах и выдохах
- Представить, что внутри вас шарик. Вы надуваете его и перемещаете со вдохом от живота, к грудной клетке; от грудной клетки к шее. И так же вниз на выдохе, но наоборот
- Не задерживать дыхание во время практики (только если это не специальное дыхательное упражнение)
- Если дыхание сбилось, пока вы читали эти пункты, перечитайте выше написанное снова, но подключив медленное и спокойное дыхание
Важность контроля нашего дыхания
Для многих правильное дыхание даже сложнее, чем сами асаны на занятиях йоги! Кто приходит впервые, для них главное просто «выжить» на тренировке. Они как тот младенец, который жадно делает первый глоток воздуха. К новичкам на тренировках тренера обычно уделяют больше внимания, так как им трудно перестроится к осознанному дыханию. У них либо быстрое хаотическое дыхание, либо они совсем перестают дышать, что только усугубляет практику.
Осознанное дыхание помогает вам чувствовать, что происходит в данный момент внутри вашего тела. Во время асан на гибкость — дыхание помогает расслабить тело. Во время асан на силу — помогает быть выносливыми не сдаться раньше времени. Во время асан на баланс — помогает ощущать опору под вами и стоять устойчиво на коврике.
Глубокое дыхание увеличивает продолжительность жизни
Знали ли вы, что люди с медленным и глубоким дыханием живут дольше? В древности йоги измеряли продолжительность жизни человека количеством его циклов дыхания. Они считали, что человеку в течение жизни предназначено создать энное количество вдохов и выдохов. Потому они экономили свои циклы дыхания и дышали медленно, спокойно, осознанно, чтобы жить дольше и быть здоровее.
Вы никогда не замечали, что животные с медленным дыханием (крокодилы, слоны, черепахи) живут долго, тогда как животные с быстрым дыханием (птицы, собаки, кролики) живут гораздо меньше? К примеру, сердце мыши делает 1000 ударов в минуту, а сердце кита около 16 ударов, при этом мышь живет 1-4 года, а кит – 45-90. Дело в том, что удлиненное дыхание замедляет сердцебиение, а медленное сердцебиение увеличивает продолжительность жизни.